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远离癌症及时清理【情绪垃圾】!
作者:admin 日期:2011-8-21

远离癌症及时清理【情绪垃圾】!

西安肿瘤息肉医院肿瘤治疗中心 西安肿瘤息肉医药研究所

“给自己建立一个情绪垃圾桶,随时随地把煎熬、失望、恐惧、紧张、不满和嫉妒等装进去。该扔的扔掉了,我们的内心就干净起来,轻松起来。”

  汪滢

  工作和生活中,许多事会左右我们的心情,我们每个人都时刻有着积极的或消极的情绪体验,喜悦的、悲伤的、恐惧的、焦躁的……谁能真正做自己情绪的主人,谁就有更强的社会适应能力,也更容易掌握成功和幸福的机会。

  上周末,记者在温州市诚敏心理咨询工作坊举办的一个沙盘游戏治疗培训上,遇到了著名心理咨询师、北京交通大学心理素质教育中心主任田宝伟副教授。在培训间隙,记者专门就“如何进行情绪管理”的话题采访了他。

  情绪决定社会适应能力

  记者:现代社会,或许因为压力越来越大,很多人常常感觉控制不了自己的情绪。那么,情绪到底有什么意义?

  田宝伟:事实上,情绪决定了你的社会(环境)适应能力,决定了你个人的发展前途。人的情绪包括喜悦、愤怒(目的没有达到)、悲哀(想得到的人或物离你而去),恐惧(不想要的东西缠着你)等等。积极的情绪可以提高免疫力,让别人更喜欢自己,有助于建立良好的人际关系;不良的、持久的消极情绪都属于负面情绪,影响你的判断力、工作效率,影响个体间的交往,影响你的身体健康和生活质量。如果持续时间过长,超过自己的承受能力,则会形成恶性循环,导致严重的情感障碍,对身心造成不良影响。比如,恐惧、悲伤、情绪低落,会降低人体抵抗力;紧张与焦虑会抑制人的免疫系统。不良情绪还可以传染给你的家人、同事等身边的人,使他们也受害。

  建一个情绪垃圾桶

  记者:很多人觉得这些负面情绪熬一熬就好了,事情过去就没事了,但事实上好像不是那么回事。你认为打理情绪垃圾,最重要的是什么呢?

  田宝伟:人的一生中,有十分之四的时间会处于负面情绪状态,常常需要与各种消极情绪做斗争。尤其是中年人,婚姻、家庭、工作、学习、子女教育等等压力交错在一起,非常容易产生着急、失落、生气、郁闷、懊恼、痛恨、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、忧愁、恐惧等问题。也许仅仅是感觉生活没激情,对事没有兴趣,这也属于灰色情绪,即情绪垃圾。

  生活中到处需要垃圾桶:办公桌下要有个废纸篓,厨房要有个装菜根烂叶的桶,就连电脑里也有个回收站,帮助我们及时处理各种看得见的垃圾,而看不见的情绪垃圾,却在我们的内心潜藏。如不及时清理,日积月累,慢慢地,情绪垃圾就填满内心,并开始发作,要么引起情绪大爆发,导致失控、崩溃、失眠、抑郁等,要么引发躯体症状,甚至闹出大病来。

  所以,对于负面情绪,最关键的就是及时处理掉它!给自己建立一个情绪垃圾桶,随时随地把煎熬、失望、恐惧、紧张、不满和嫉妒等装进去。该扔的扔掉了,我们的内心就干净起来,轻松起来。

  情绪低谷的应对策略

  记者:及时处理好自己的情绪垃圾,说着容易做起来难,田教授有什么高招吗?

  田宝伟:其实,把握好自己的情绪,首先要学会给自己减压,比如经常参加积极的放松性的活动,听音乐、打球、喝茶、聊天等等,以积极的方式寻求情绪的宣泄。

  当你处于情绪的低谷时,可以采取写日记、阅读、自我安慰、找人倾诉,甚至大哭一场等方式赶走负面情绪,或者寻求专业帮助、参加团体辅导等。心情不好的时候,还可以尝试做运动放松一下筋骨,比如快走、慢跑、打球、游泳、拳击、瑜伽等,都是非常好的宣泄、放松和平静途径。

  面对不良情绪,强迫自己出去活动,可以通过主动的行为来抵制消极的情绪,给自己积极的自我暗示。而懂得将痛苦、迷惑向人倾诉的人,是懂得倾倒心理垃圾、打扫心灵空间的人,工作生活中自然也会轻松自如。

  这里要特别提醒大家:不要以单一的、消极的应对方式来处理负面情绪,比如仅仅昏睡、暴食、喝酒抽烟、上网成瘾等,不仅不能从根本上解决问题,反而会进一步损伤身心。

  找到适合自己的生活

  记者:不良情绪很多时候是人们对生活期望值太高引起的。那么,我们应该建立什么样的人生态度,把握好自己的情绪呢?

  田宝伟:情绪是人对客观事物是否符合自身需要与愿望而产生的体验,是人的需要得到满足与否的反映。人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”,所以我们每个人都应该培养积极的人生态度,建立积极乐观的情绪,提升自我功能,去感受生活的美好。而做到这一点,关键在于找到适合自己的生活方式。有人喜欢充实、有挑战性的生活,也有人愿意过悠闲、轻松的生活。

  按照自己的内心愿望,接纳自己,寻找自己的评价标准,不要求过高,心态会平和很多。现实社会成功模式过于单一,我们必须学会与别人一起分享喜悦;学会去爱,与不同的朋友相处;学会放弃,培养坚毅的性格;学会主宰、调控情绪,比如,每天给自己留出一小段时间,清理一下思路,或者什么都不想,让脑子停下来,发发呆,把自己的感觉和情绪“握在手中”!


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